co przy regeneracji

[...] na skutek niedostarczania odpowiednich ilości składników odżywczych których odpowiednia podaż jest jednym z warunków prawidowości przebiegu tego procesu. weźmy za przykład największą grupę mięśniową - mięśnie nóg a konkretniej mięsień czworogłowy Jeśli będziemy go trenować siłowo - załóżmy 2x w tygodniu na obciążeniech rzędu 80-95% CM [...]

Obli ok mogę spróbować ten plan co poradziła Kokosik tylko 2 serie jak ja robiłam 5 serii, nawet nie poczuję. Mięśnie przypinałam, nie macham bez spięcia.Robiłam po 5 ćwiczeń na partie mięsni np klatka 5 ćwiczen x po 5 serii. Zrobię 3 x 15 każdego ćwiczenia na początek. TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny [...]

[...] - 10x 25 kg, 8x 27.5, 5x 30 kg - masakra :-? 4. wiosło w opadzie - 7 kg, 2x10 na rękę 5. wyciskanie sztangielek na barki siedząc, 3x10x 7 kg 6. spięcia 3x15 Szczerze mówiąc przyzwyczaiłam się mocno do stylu treningów konkursowych - czyli mało, ale konkretnie. I teraz ten trening wydaje mi się jakiś taki bez ładu i składu - nudno mi :)) Pytanie [...]

[...] dorosłego człowieka Większość jednak - nie ma podparcia naukowego - pisana jest na zasadzie powielania informacji bez przemyślenia - nie tłumaczy mechanizmów - ma słabe przykłady i słabszą argumentację Jednak moją uwagę przykuł artykuł napisany przez Waltera Lasta Nie wiem do końca czy można się w 100% oprzeć na jego informacjach Niemniej [...]

[...] intensywnym treningiem. Pot zalewał mi twarz, dresy i t-shirt mokry. Przerwy troszkę krótsze niż zazwyczaj. Triceps, biceps drop set a reszta normalnie. Dołożyłem 5 kg na przysiady z czego jestem zadowolony. Było ciężko, ale czułem że mógłbym dowalić bardziej nogi. Korciło mnie na drop'a ale zrezygnowałem, bo by było gorzej przy wykonaniu [...]

[...] potreningowe (trening 15) Dobra przejde od razu do sedna. ACT już mnie wk**wia (sorry za słownictwo, ale tylko to słowo wyraża co czuje). ACT jak wiadomo jest planem przygotowawczym, mającym na celu zwiększenie kondycji i wytrzyamłości mieśnia. Ja wiem że trening ma dawac kopa, że ma by ciężki, ale te ACT mnie wykończy. Raz podczas [...]

[...] tylko raz w 27letniej pracy trenerskiej i to tylko przez głupotę, posłuchanie tzw.mistrzów i schematyczne działanie. Nie wszystko u każdego się sprawdzi. Faktycznie przyznam że drastyczne przycinanie ww i dokładanie wysiłku aerobowego może doprowadzić do spowolnienia spalania tk.tłuszczowej, zwolnienia metabolizmu i do tzw.jego [...]

Wodyn - mam koślawe kolana. Kontuzje były różnego rodzaju tzn raz coś poważnie naderwałęm ponieważ nie mogłem chcodzić ale lekarz przypisał tylko maści i faktycznie po kilku dniach była poprawa. Niestety powtórzyło się to nie raz. Ostatnia diagnoza była uszczerbienie rzepki kolanowej co powoduje ból przy podnoszeniu ciężarów. W środę planuję [...]

[...] to potwierdzają, mogę odszukać jeśli jesteś zainteresowany. jak już mówiłem, do każdego trzeba podchodzić indywidualnie (rożne tempa metabolizmu,waga,wiek itd.). Ja, na przykład, bez węgli na treningu siłowym czy masowo-siłowym po 15 min zasypiam. - moja propozycja nie wyklucza indywidualnego podejścia. Do niskiej podaży węgli przed [...]

[...] czy jechać do domu i iść spać.... Rozterka trwała do 16 kiedy to kończyłem pracę i musiałem obrać kierunek w jakim pojadę. Moja nieobecność na treningu w tak ważnym momencie przygotowań przed mistrzostwami bardzo zaburzyłaby cały plan.... Jak można było się spodziewać pojechałem w stronę hali w Mikołowie. Plan był następujący: [...]

[...] który tak samo jak ester etylowej kreatyny buduję mięśnie bez łączenia z wodą. Sól kreatyny, jaką jest jabłczan kreatyny, nie wymaga ładowania, posiada dobrą biodostępność i przynosi rewelacyjne efekty Alfa ketoroglutaran argininy (AAKG) Alfa ketoglutaran argininy jest jedną z najlepszych form aminokwasu argininy, dzięki której zwiększaja się [...]

[...] zoptymalizowac trening naramiennych w takim ukladzie tygodnia -to samo z nogami/plecami -nie pisalem ze miesnie nie zregeneruja sie , chodzi o unerwienie tych miesni W moim przypadki bic. tric. regenerują się szybko, bo są to małe mięsnie, WIELKOSC MIESNI NIE MA TU ZNACZENIA. TYLKO CZAS , RODZAJ TRENINGU, DOSTEP DO SUBSTANCJI ODZYWCZYCH. JA SAM [...]

Witam ponownie :) Dzisiaj dość nietypowo, no ale przechodzę do rzeczy. 21 lipca poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą 44/44/44 2. Wyciskanie stojąc 23/23/23 3. MC 42/42/42 1. Przysiady jak na razie, idą mi dobrze, chociaż muszę już coraz częściej zwracać uwagę na rozchodzące się na boki kolana. Już mi nie strzelało w kolanach jak na ostatnim [...]

[...] treningi dobierałem dość dobrze, dbałem o odpowiedni okres regeneracji, gdy nie byłem pewny że łydka lub brzuch doszedł do siebie, to robiłem kosmetyczny trening, po to by przy nastepnej wizycie ze 100% pewnoscią zrobić go hardkorowo bez obaw. Teraz doszedłem do momentu, gdzie zawodzi albo dieta, albo trening, dlatego postanowiłem to [...]

[...] min)pozwalaja wycisnac z wszystkich wlokien maksymalne zaangazowanie po ich wstepnej regeneracji. Nazwa pochodzi od charakterystyki pracy dzwonników-dzwonili-proces ten przy większych dzwonach zajmowal parę minut do pelnego rozbujania kilku tonowego często dzwona(faza I-najbardziej obciazajaca),typowe dzwonienie,czyli utrzymanie energii [...]

[...] wykonuję poprawnie. Zdecydowanie najtrudniejszy był trening środowy, po dwóch godzinach ganiania na WFie. Samo wykonanie 4 ćwiczeń nie zajmuje dłużej niż 10 minut w moim przypadku, więc jakiś bardzo czasochłonny nie jest. # TRENING - BIEGANIE: LICZBA TRENINGÓW: 4 POKONANY DYSTANS: 30.0 km CZAS: 03:02:36 ŚREDNIE TĘTNO: 147.5 bmp (72.66% HRmax) [...]

witam ! chciałbym prosić o ocenę wstępnego podejścia do ułożenia swojej pierwszej całkowicie zaplanowanej i rozsądnej diety. Celem jest redukcja paru zbędnych kg przy jednoczesnym trenowaniu (taniec, akrobatyka i siłownia). Zacznę od podstawowych danych: Waga – 94 kg Wzrost – 176 cm Wiek – 20 lat rozkład treningów - [...]

[...] innej siłce (urlop w Gdańsku ;), a jak jestem na innej to mnie to stresuje trochę ;] ** miałam nie zwiększać już obciążenia, ale nie mogłam znaleźć 6kg hantli, więc zostałam przy 7kg. Widzę różnicę tutaj w kondycji, mniej zasapana jestem niż za pierwszym razem i jakoś sprawniej to TGU idzie (chociaż teraz trochę kolano bolało przy tym). Dieta: [...]

[...] stanów w organizmie , m.in. powstawanie nowotworów. Zamiast dużych dawek wit. C można dietę uzupełnić w inne równie skuteczne substancje, np. tokoferole. Co do przykładu z noblistą podam, że znam jednego pijaczka. Od lat nie ma jednego płuca - zjedzone przez gruźlicę. W stanie wojennym pił wszelakie napoje alkoholowe - od denaturatu [...]

Piter_1988 : co do schock to powiem,że nie mam po nim żadnych problemów żołądkowych i na pewno go "czuje" na treningu czuć pompę która przy treningu FBW nie zawsze jest.Tutaj zdecydowanie czuje jak puchną plecy,klata,nogi ( postaram się wrzucić fotkę zaraz po treningu) przysiad postaram się robić głębszy slayerek01: może to wygląda jak [...]